Slim Down By Slowing Your Eating Speed

Do the words “inhale,” “scarf,” and “wolf” describe the way you eat, even when you are on a weight-loss diet? And are you wondering why you’re not losing weight? It might be because of how quickly you are eating. Dieters often ask whether their eating speed can affect their weight loss. The answer, says nutritionist Molly Gee, RD, MEd, Baylor College of Medicine, Houston, Texas, is yes.

Your Eating Speed: Too Fast Means You Overeat

“Olympic speed eaters will usually eat until they feel full,” says Gee, who isn’t talking about culinary athletes, but rather, with humor, the average Joe and Jane who shovel in their food every night.

“It takes approximately 15 to 20 minutes for the signal of [fullness] to reach the brain,” explains Gee. “This is where portion controlgoes out the window.”

In other words, it takes some time for your stomach to talk to your brain, and speed eaters are taking in too much too fast before the message can be received. Eating more slowly could give that all-important message the time to register before you undermine your best calorie-counting intentions with an extra scoop of mac ’n’ cheese.

Your basic goal: “Try not to be the first person finished at the table,” advises Gee.

Your Eating Speed: Chew Slowly for Comfort and Control

Your eating habits and your digestion begin with good chewing habits. “Chewing your food is the first step in digestion, and skipping this step makes it harder for proper digestion,” says Gee.

Taking time to chew not only slows your eating speed, but can also help you feel better after a meal. “Many of my patients tell me how surprised they are that they have less heartburn as a result of chewing more and slowing down. They do not use antacids anymore.”

Also, chewing slowly allows you to better enjoy your food, a tasty benefit for people who are trying to appreciate the value of smaller portions.

Your Eating Speed: Fast, Slow, or Moderate?

Dinner isn’t a speed race, but you might wonder where your eating speed rates in comparison to friends and family. There are no standard measures of eating speed, and how fast or slow you eat depends a lot on what the food is, your utensils, and how much there is of it. But you know you are a slow eater if you are the last one still eating at the table. On the other hand, says Gee, “Fast eaters are the first ones finished, usually in five to six minutes.” You want to clock yourself somewhere in between, with the moderate eaters.

Your Eating Speed: Enjoying What You Eat

Another benefit to chewing slowly: Food tastes better.

"We see higher [taste] ratings at the slower rate," says dietitian Kathleen Melanson, RD, PhD, assistant professor of nutrition and food at the University of Rhode Island. Melanson and colleagues tested the relationship between the rate of eating and factors such as how many calories are consumed and participants’ reported levels of satisfaction. Volunteers ate certain types of meals, first slowly and then, later, fast. The study found that, calorie for calorie, you will experience greater palatability at the slower rate, explains Melanson.

She has also demonstrated that people who slowly eat low-calorie foods eat nearly half as many calories as those who quickly eat high-calorie foods. "Conventionally, slow eating has been presented as just taking more time to eat,” Melanson says, but her research shows that what really matters is how many calories you eat per minute.

Your Eating Speed: Tips for Slowing Down

Melanson's method combines slow eating with being aware of the taste of food and when you feel full. She recommends:

• Take small bites.
• Chew each bite 15 to 20 times.
• Savor the food as you chew.
• Swallow before taking the next bite.
• Pause between bites and take a sip of a no-calorie beverage, if you like.
• Between bites, be aware of how your hunger is being sated.

For people who have limited time to eat lunch at school or work, Melanson suggests you eat the main part of your meal slowly and keep additional food items, such as an apple, to be eaten later when you have time.

Gee recommends setting your fork or spoon down between bites. “I assign chopsticks to really difficult cases,” she adds.

By trying these methods, you may steal a little time from other activities, but you’ll also lose moreweight — and that’s a good trade-off.

Getting a Handle on Emotional Eating

"Emotional eating" is sort of a blanket term that describes how people use food in relation to negative — or sometimes positive — emotions. It is most commonly seen, however, as a reaction to a negative feeling. In short, emotional eaters eat to make themselves feel better. We believe it's a coping response that stems from a lifetime of learning. For many, emotional eating begins very early in childhood; for others, it develops later in life. What's the first thing we do when a baby is crying? We give him or her a bottle. How do we reward young children? With candy. How do we celebrate success as adults? With food and drink. This is not to say that using food in these ways is always bad — but it becomes a problem when we rely heavily on food to the exclusion of other, more healthful coping strategies.

It's true that emotionally triggered eating can temporarily soothe people, relieve their stress, or make them feel better. But very shortly afterward, it can have just the opposite effect, making them feel guilty or ashamed. And that leads to more emotional eating, creating a vicious cycle.

I include eating to reward yourself in the emotional eating category because it is another instance of using food in response to an emotion. In every society throughout history, food has been involved in celebration — and there's nothing wrong with that. But it can be problematic to celebrate with food every time something good happens in your life, especially if you're having a very successful life!

If people consider themselves emotional eaters, we seek to help them identify the specific emotions that trigger their eating, and under what circumstances they occur. We start by using something called a hunger/fullness scale. The first step is to ask, "Am I really hungry?" We encourage people to become aware of their hunger and satiety cues and to analyze them realistically by saying, for example, "I might feel hungry, but I ate an hour ago. I'm not physically in need of food." The next step is to ask, in the moment a craving is occurring, "What do I really need? What's missing? Am I bored? Am I lonely?"

If you are bored, activity of some sort is the answer. If you are lonely, then an activity that involves people is ideal — for example, calling a friend and talking for a while. For people who eat to reward themselves, we suggest trying something else once in a while, such as treating themselves to a massage or a theater ticket, taking a hike, or escaping for an active long weekend. It isn't easy to break long-standing patterns, but it can be done.

Learn more about emotional eating in the Everyday Health Diet and Nutrition Center.

Last Updated: 06/25/2007

Behavioral health expert Dr. Martin Binks answers your questions on emotional eating, behavioral health, and weight issues. Dr. Binks is clinical director and CEO of Binks Behavioral Health PLLC and assistant professor in the Division of Medical Psychology, Department of Psychiatry and Behavioral Sciences at Duke University Medical Center.

|

Kenal diri untuk keselesaan

Mengenal diri adalah mencari dan mengenal kekuatan dimiliki oleh diri sendiri. Mengenal kekuatan yang ada dalam diri adalah penting agar kita mampu meletakkan diri kita di tempat sesuai untuk kepentingan diri. Malah, mengenal diri adalah komponen utama bagi memastikan diri tidak tersasar atau tersalah tempat.

Ada tiga kekuatan wujud dalam diri kita dan perlu kita kenali iaitu kekuatan akal, jiwa dan kekuatan perasaan. Ketiga-tiga kekuatan ini wujud dalam diri setiap manusia, namun antara ketiga-tiganya akan hanya ada satu saja kekuatan yang dominan. 

Akan hanya ada satu saja kekuatan yang lebih kuat antara kekuatan lain dan paling dominan inilah yang akan mencorak dan menzahirkan perwatakan seseorang. Dalam setiap kekuatan ini, ada kelebihan dan ada kekurangan. Untuk mengenal sejauh mana dan kekuatan mana kita miliki, maka hendaklah kita lihat akan sifat yang dimiliki oleh setiap kekuatan ini. 

Orang yang mempunyai kekuatan akal amat sedikit jika dibandingkan dengan orang kebanyakan. Terdapat beberapa kelebihan dimiliki oleh orang yang mempunyai kekuatan akal antaranya mampu berfikir, berilmu dan jenis yang berhati-hati.

Hasil pemikirannya akan melahirkan teori dan buah fikiran serta idea bernas yang tidak terfikir oleh orang kebanyakan. Disebabkan kekuatan akalnya kuat, orang yang memiliki kekuatan akal ini mampu menguasai ilmu dengan lancar dan banyak.

Oleh kerana tajamnya fikiran, seseorang itu amat berhati-hati agar tidak melakukan kesilapan atau kerjanya tidak menemui jalan buntu. Setiap perancangan akan disertakan sasaran masa untuk melihat dan menilai pencapaian atas perancangan yang dilakukannya. 

Dalam konteks mudah difahami, mengenal diri sendiri itu adalah fasa paling penting untuk seseorang individu itu terutamanya anak muda agar apa yang dilakukan dan segala macam yang dirancang untuk masa depan tidak langsung tersasar, apatah lagi tersilap. 

Mungkin kita boleh menipu atau berbohong kepada orang lain mengenai kekuatan dan kelemahan kita, namun perlu diingat, kita tidak boleh menipu diri sendiri. 

Kesan kepada menipu diri sendiri dan tidak telus terhadap personaliti diri amat berbahaya dan mampu meninggalkan kesan negatif kepada diri. Jika tidak esok atau lusa, ia akan terjadi pada masa akan datang dan impak itu berpanjangan. 

Justeru, persoalannya, bagaimana untuk kita mengenai diri sendiri dengan lebih berkesan? 

Sebelum anda ingin mengenal atau berkawan dengan seseorang, pasti anda ingin tahu apakah kelebihan atau siapakah diri anda. Ini penting kerana sikap anda yang tidak disenangi pasti akan membuatkan orang lain rasa meluat. Kenali diri sendiri terlebih dulu untuk memastikan hubungan persahabatan lebih terjaga. 

Gen Y cuba senaraikan beberapa langkah dan alternatif paling berkesan untuk kita sama-sama mengenal diri dengan cara paling mudah. Antaranya termasuklah: 


Tanya diri sendiri - Siapakah anda? Soalan ini mungkin mudah tapi sukar untuk mencari jawapannya. Ia merangkumi kefahaman, kepercayaan, rasa sangsi dan realiti yang anda tidak sangkakan. Cuba senaraikan kelebihan, keupayaan dan personaliti anda di atas kertas. Mungkin anda akan mendapati banyak kelebihan dari kekurangan. 

Namun, kekurangan itu sukar untuk disenaraikan kerana hanya rakan atau ahli keluarga saja yang boleh memberikan pendapat mereka mengenai diri anda. Ambil masa yang lama untuk menjawab semua soalan itu. Fikirkan apa kelebihan anda yang belum ditonjolkan kepada teman atau apa keburukan yang patut anda hindari. 


Tanya rakan karib untuk membantu - Jika anda mempunyai rakan karib yang boleh menyenaraikan apa yang baik dan buruk, tanya dia apakah pendapatnya tentang diri anda. Mungkin pada mulanya anda akan rasa marah atau kecewa kepadanya kerana menyinggung hati anda dengan mengatakan perkara yang anda sukar untuk terima. 

Tapi terimalah hakikat bahawa sikap buruk anda perlu dibuang dan anda perlu motivasi diri untuk maju ke hadapan. Fikirkan apa yang diungkapkan oleh rakan anda dan ambil masa untuk mengubah tabiat buruk satu persatu. Jangan hanya bertanya pada seorang rakan, sebaliknya tanyalah pada beberapa orang kerana setiap orang lain pendapatnya. 


Cari makna setiap perkataan - Anda wajib tahu apa makna di sebalik setiap ‘sikap’ yang anda senaraikan di kertas tadi. Contohnya, anda mengatakan anda baik hati tapi adakah anda tahu maksud sebenar baik hati itu, sebaik manakah anda di mata rakan, dengan cara manakah anda lakukan kebaikan, secara pura-pura atau ikhlas dan kemudiannya pertimbangkan semua itu. 

Apa yang anda perlu buat adalah selami diri anda dan fikirkan kembali adakah sifat positif yang disenaraikan itu sekadar dibuat-buat atau memang benar. 


Lihat sudut negatif - Jika anda berjaya merungkai persoalan di sebalik sifat positif yang anda miliki, cuba pula senaraikan yang negatif. Misalnya, anda seorang yang panas baran. Itu adalah perkara penting perlu diambil berat kerana sifat ini mungkin boleh menjejaskan hubungan persahabatan anda. 

Fokus kepada perkara yang mengakibatkan anda menjadi panas baran. Jika ia disebabkan telatah rakan, tegur perbuatannya. Katakan bahawa anda tidak suka kelakuannya. Anda juga perlu ubah sifat itu sendiri. Jangan terlalu cepat panas baran kerana hal yang kecil. 


Belajar merendah diri - Sifat sombong yang tidak menentu pasti membuatkan orang lain rasa ingin jauhkan diri anda. Jadi diri anda sendiri tapi sentiasa bersikap rendah diri jika anda tidak mengetahui sesuatu. Jangan berlagak seperti tahu semua perkara walaupun anda tidak faham langsung dalam topik itu. 

Jika anda rendah diri, anda membenarkan orang lain menghargai anda kerana sikap anda yang memahami apa situasi dan idea yang dikemukakan oleh orang lain.

Penganggur berjaya

Dilema sebagai penganggur bukanlah sesuatu yang mudah untuk dihadapi anak muda, apatah lagi bagi mereka yang sudah bersedia untuk melangkah ke alam pekerjaan. Namun, jawapan biasa selepas tamat sesi temu duga seperti ‘kamu tiada pengalaman’ , ‘maaf kami mencari calon yang ada pengalaman kerja’ atau ‘tunggu panggilan daripada kami’ antara ayat biasa diberikan membuatkan ia mempengaruhi moral lepasan graduan.

Ramai mengeluh jika peluang kerja hanya terbuka kepada individu yang sudah berpengalaman. Bagaimana dengan lepasan graduan yang masih belum mempunyai apa-apa latar belakang kerja? Jika itu halnya, sampai bila mereka akan terus menanti di kampung dan melepak di rumah orang tua? Penulis berpendapat, persoalan ini hanya boleh dijawab pihak yang berkaitan.

Ramai mengakui, kebanyakan daripada kita bukan tidak mendapat pekerjaan atau sebarang tawaran tetapi mungkin kerjaya ditawarkan tidak bersesuaian dengan minat.

Kebanyakan masih mencari kerjaya yang dirasakan sesuai dengan status sebagai lepasan universiti. Tetapi jangan salah faham, bukan isu susah dapat kerja mahu dibincangkan di sini kerana nasib dan rezeki seseorang sudah tertulis, cuma perlu berusaha dan berdoa.

Apa yang Gen Y nak dikongsikan adalah perkara yang dapat anda (penganggur) lakukan untuk menjana pendapatan walaupun hanya dilakukan di rumah.

Jangan sekat kreativiti

Jika dilihat, banyak peluang pekerjaan ditawarkan tetapi graduan tidak pandai mengambil peluang yang ada. Faktor terlalu memilih dan merasakan mereka layak untuk mendapat pekerjaan lebih baik tanpa menyedari bahawa diri tiada pengalaman, sedikit sebanyak mendorong kepada isu pengangguran.

Sebenarnya, kita tidak perlu bergantung kepada sektor pekerjaan sedia ada semata-mata kerana terdapat pelbagai cara lain boleh dibuat untuk menjana pendapatan. Percaya atau tidak, ramai peniaga atas talian seperti blog, Facebook dan laman sosial lain bermula dengan bisnes kecil-kecilan. Usia muda penuh dengan kreativiti dan idea menarik, berstatus penganggur adalah waktu paling tepat untuk merealisasikan idea ini sebelum anda diterima bekerja dengan organisasi lain pada masa akan datang.

Sebagai contoh, anda boleh memulakan perniagaan sendiri dengan menggunakan ilmu yang dipelajari ketika menuntut di universiti. Ini kerana, graduan siap sedia dilatih dengan ilmu semangat keusahawanan yang membolehkan kita berniaga sendiri yang ternyata mampu membawa keuntungan tanpa bergantung kepada majikan kerana kepuasan sebenar adalah atas hasil usaha sendiri.


Bisnes atas talian

Boleh dikatakan hampir 99 peratus remaja mempunyai laman sosial sendiri dan umum mengetahui manfaat laman sosial ini untuk berhubung dengan orang lain di seluruh dunia.

Apa kata dengan kebaikan Internet ini, anda mulakan perniagaan sendiri. Mungkin fikiran celaru dan tidak tahu bagaimana nak memulakannya, segala cara perniagaan juga anda boleh pelajari di internet.

Modal adalah perkara penting untuk memulakan bisnes, apatah lagi berstatus penganggur, pastilah kita tiada duit untuk memulakan perniagaan.

Penulis berpendapat, anda boleh memulakan perniagaan dengan menjual baju terpakai ataupun dipanggil ‘pre-loved item’ di laman web, tanpa mengeluarkan sebarang duit, dengan cara ini anda boleh membentuk jaringan pelanggan untuk kembangkan bisnes dengan produk lain pada masa akan datang.

Selain itu, mungkin ada di antara anda yang gemar membuat kuih, kek cawan, kek ataupun hasil jahitan tangan ketika bosan di rumah.

Hobi pada masa lapang ini boleh dijadikan bisnes kecil-kecilan. Iklankan hasil kerja tangan anda tak kiralah sama ada makanan, pakaian ataupun kad ucapan, pastinya akan ada orang yang membelinya.


Cikgu tuisyen

Bagi sesiapa yang kurang berminat untuk duduk menghadap skrin komputer selama berjam-jam dengan menjual barang, anda boleh gunakan kemahiran dan pengetahuan yang ada untuk memperoleh wang saku bulanan.

Tidak salah sekiranya anda membuka kelas tuisyen di rumah ataupun menjadi guru tadika di kawasan tempat tinggal. Selain memperoleh duit poket hasil usaha sendiri anda juga dapat menimba pengalaman baru.

Penganggur yang sedang menanti pekerjaan sesuai memang senang untuk menjana duit poket.

Bisnes yang paling menguntungkan ialah bisnes yang kita tidak perlu bersusah payah memberitahu orang lain tetapi mereka akan datang kepada anda disebabkan perkhidmatan diberikan terbaik dan memudahkan orang lain.

Jika anda lakukan kelas tuisyen di rumah, persaingan mungkin kecil kerana tidak ramai yang membuka kelas tambahan di rumah terutama di kawasan luar bandar.

Dari segi kos pula, mungkin pada peringkat awal anda perlu membeli beberapa buku panduan tetapi ia berbaloi kerana pendapatan guru tuisyen juga boleh mencecah ribuan ringgit jika anda komited dan tahu pelbagaikan perkhidmatan.

Cari pendapatan sampingan, tiada yang mustahil dalam dunia ini. Meskipun anda berstatus penganggur, anda boleh cari duit sampingan.

Contohnya, menulis juga mampu menjana pendapatan. Banyak lagi bisnes yang boleh dibuat melalui atas talian tapi pastikan ia dilakukan dengan bersungguh-sungguh bukannya separuh jalan. Jadilah penganggur yang produktif. Teruskan usaha!


Apa kata mereka?

Nor Raisya Alya Alwi, 25.

“Memang betul penganggur terutama daripada graduan lepasan universiti dan kolej swasta bertambah tetapi isu ini terlalu umum. Jika difokuskan dari segi pendapatan, penganggur memang boleh jana pendapatan sendiri. Tiada komitmen seperti orang lain membuatkan kita bebas untuk lakukan apa saja di rumah apatah lagi jika tinggal dengan ibu bapa. Bukan nak ambil kesempatan, tetapi bil elektrik dan sewa rumah tidak perlu difikirkan, jadi, jika hati nekad untuk cari duit sendiri, banyak cara boleh dilaksanakan. Pilih yang sesuai dan usahakan hingga berjaya,” katanya.


Farhanis Syukor, 27.

“Walaupun saya bekerja dengan syarikat swasta sekarang, saya juga pernah ada pengalaman sebagai penganggur. Lama juga saya melepak di kampung. Kerana terlalu bosan, saya cuba untuk hasilkan sesuatu dengan bahan kitar semula. Bapa saya seorang tukang rumah, jadi banyak kayu terbiar yang ada. Awalnya saya buntu kerana terlalu bosan hari-hari lakukan rutin yang sama, tapi lama-kelamaan saya cuba untuk hasilkan sesuatu dengan kayu-kayu terbabit. Saya buat kerusi mini, rak kasut dan sebagainya. Ada jiran nampak dan minta saya buatkan untuk mereka, dapat juga wang poket sementara tunggu kerja sebenar,” katanya.


Irwani Iskandar Shah, 26.

“Saya memang suka menghabiskan masa di dapur sejak kecil. Tak kiralah bantu ibu memasak atau reka cipta resipi sendiri, memang hobi saya. Selepas tamat pengajian, saya cuba nasib dengan menjual kek cawan di pasar malam sekitar kawasan rumah di Rawang. Walaupun tempoh pengangguran saya tidaklah lama cuma kira-kira empat bulan tetapi ia nyata memberi pengalaman baru buat saya. Bukan terhenti setakat itu saja, bahkan sekarang jika ada jamuan di pejabat atau hari lahir rakan-rakan, saya akan ambil tempahan kek cawan,” katanya.

Usik dan menyakat

1 April setiap tahun adalah ‘hari pelepasan’ untuk mengenakan sesiapa saja dirasakan patut. Tak boleh marah atau mengamuk sebaliknya sesiapa menjadi mangsa harus melihat ia sebagai gurauan atau usikan normal. Bagaimanapun, meneliti setiap jenis gurauan yang dilakukan, penulis sendiri HAZRIL MDNOR mengakui ada kesan buruk di sebalik usikan itu.

Pada 1 April setiap tahun, rakyat Malaysia dan seluruh dunia gemar bergurau senda dan membuat lawak pada rakan-rakan. Hari yang dikenali sebagai ‘April’s Fool’, ‘Poisson d’Avril’ atau ‘April Fish’ ini ada kebaikan dan keburukannya. Kebanyakan remaja yang menyambutnya kadangkala keterlaluan apabila menyakat rakan mereka sehingga berlaku pergaduhan antara mereka.

Asal usul ‘April’s Fool’ ini sendiri adalah misteri. Teori popular mengenai asal usul hari jenaka ini bermula pada tahun 1582 di mana orang Perancis menggunakan kalendar Gregoria untuk menggantikan kalendar Julian. Kalendar baru itu menetapkan tarikh tahun baru pada 1 Januari. Menurut satu keterangan popular, ramai orang pada masa itu tidak setuju dengan tarikh baru berkenaan dan bertekad menyambut tahun baru pada 1 April. 

Tidak lama kemudian, ramai orang menyindir atau membuat lawak pada tradisionalis itu dengan menghantar mereka bagi melakukan ‘suruhan orang bodoh’ ataupun cuba memperdayakan mereka untuk mempercayai sesuatu yang palsu.

Di Malaysia, ‘April’s Fool’ kerap disambut oleh remaja yang kebanyakannya masih bersekolah dan ia begitu popular sehinggakan ia menjadi tradisi ‘wajib’ yang perlu disambut setiap tanggal 1 April.

Gen Y mendekati dua remaja bagi mendengar pandangan mereka mengenai ‘April’s Fool’ ini termasuk pekerja syarikat swasta berusia 22 tahun, Shafinas Shukor yang menyifatkan sambutan ‘April’s Fool’ ini ada juga kebaikannya. 

“Sebagai contoh, pada tanggal 1 April ini kita boleh menguji bagaimana sikap seseorang itu, sama ada orang yang kita kenakan itu seorang yang penyabar ataupun seseorang yang mudah mempercayai orang lain. Hari ini juga sebenarnya kita dapat bergurau senda antara satu sama lain bagi mengeratkan hubungan.

“Keburukan ‘April’s Fool’ pula dapat dilihat apabila gurauan yang dilakukan itu keterlaluan sehingga boleh menyebabkan salah faham ataupun pergaduhan.

“Tak perlulah menganggap hari ‘April’s Fool’ sebagai hari yang membanggakan. Cukuplah sekadar hari yang boleh membuat kita ketawa dan bergurau senda selagi tidak melebihi batas-batas yang ditetapkan.” katanya.

Menurutnya, hari ‘April’s Fool’ ini adalah istimewa kerana ia disambut sekali saja setiap tahun. Pada sambutan ini, ramai orang bergelak tawa dan menyakat antara satu sama lain dan tidak meriah macam hari-hari biasa.

Katanya, walaupun ia sekadar gurauan dan bukan berniat untuk mencetus pergaduhan, sesiapa saja yang menjadi mangsa perlulah berfikiran lebih terbuka dan dapat menerima segala tohmahan bahan jenaka yang diajukan pada mereka.

Lain bagi Naim Rosli juga seorang pelajar institut pengajian tinggi awam berusia 21 tahun, katanya ‘April’s Fool’ bertujuan untuk menceriakan rakan atau teman yang mempunyai masalah agar dia boleh ketawa dan gembira serta terlepas daripada tekanan.

“Lawak ‘April’s Fool’ ini kadangkala bersifat keterlaluan terutama dalam kalangan remaja yang masih menduduki alam persekolahan. Ada sesetengah pihak yang dapat menerima manakala sesetengah lagi tidak. Namun ia tidak menjadi suatu bebanan dalam kalangan remaja yang sudah berfikiran matang.

“Keburukannya pula dapat dilihat apabila remaja akan terpengaruh. Misalnya, apabila sudah dikenakan lawak ‘April’s Fool’, dia akan membalasnya kepada rakan yang masih belum kena. Keburukan lain mungkin mengundang risiko pergaduhan, sangka buruk dan dendam.

“Pada saya, ‘April’s Fool’ ini tidaklah dikategorikan sebagai hari yang patut dibanggakan kerana ia hanya sekadar gurauan semata-mata. Gurauan yang keterlaluan mungkin tidak membanggakan, tetapi kalau niat untuk ceriakan kawan adalah tak salah. Ia dianggap hari gurauan sedunia.” katanya.

Menurutnya, walaupun ia popular dalam kalangan remaja negara ini, seseorang itu janganlah begitu taksub dengan sambutan ini sehingga sanggup melukakan hati orang lain seterusnya boleh memutuskan hubungan persahabatan.


Kebaikan di sebalik jenaka

Remaja yang masih bersekolah biasanya akan menyambut ‘April’s Fool’ ini secara besar besaran. Mereka akan menyakat rakan-rakan kelas dengan pelbagai lawak jenaka yang kadangkala tidak masuk akal. Ada juga yang membuat sesuatu helah tipu daya bagi memperbodohkan rakan dengan alasan ia kelihatan kelakar dan menyeronokkan.

Tidak semua bahan jenaka atau tipu helah dianggap kasar seperti anggapan sesetengah pihak. Sebenarnya, lawak ‘April’s Fool’ ini boleh dilihat dari sudut yang positif juga. Tidak semua berunsur memalukan atau merendahkan martabat seseorang. Misalnya, hari ‘April’s Fool’ disambut bagi memeriahkan hari mereka yang murung dan monyok. Katakanlah pada 1 April itu, ada rakan yang kelihatan ‘blur’ dan membosankan. Pastinya lawak akan menghiburkan hati mereka. Lebih-lebih lagi lawak yang kedengaran pelik dan tidak masuk akal.

Jika dilihat dari aspek lain, hari ‘April’s Fool’ ini sebenarnya adalah hari untuk melepaskan geram atau tekanan. Remaja yang tertekan akibat kerja sekolah yang banyak, lambakan kertas kerja yang perlu disiapkan ataupun mereka yang murung dilanda masalah pasti memerlukan sesuatu yang seronok atau lawak jenaka bagi menghilangkan segala permasalahan mereka. Apa salahnya dalam sehari bergelak ketawa melepaskan tekanan kerana ia hanya bersifat sementara dan tidak kekal.

Selain itu, hari berjenaka 1 April ini boleh juga mengeratkan hubungan antara keluarga. Mencuit, membuat lawak bodoh dan berjenaka di hadapan ahli keluarga adalah penting untuk menguatkan ikatan kekeluargaan. Lawak itu sendiri adalah bagus dalam meredakan tekanan selain memberikan impak yang positif pada kesihatan. Membuat lawak itu juga boleh menguji keyakinan dan kepercayaan seseorang. Ini kerana jenaka yang dikenakan itu seharusnya tidak menimbulkan pergaduhan atau boleh memalukan orang lain. 


Masalah yang timbul

Bahana di sebalik jenaka ‘April’s Fool’ kerap diperkatakan antara masyarakat. Ada saja remaja yang selalu tawar hati dan sakit hati kerana dipermainkan oleh rakan mereka walaupun ia dianggap perkara kecil. Misalnya, seseorang yang sensitif pasti terkesan oleh lawak jenaka rakan mereka. Lebih buruk lagi jika mereka menganggap ia sebagai perkara serius dan tak patut dijadikan bahan lawak.

Lihat saja ketika di alam persekolahan di mana remaja yang pendiam dan pemalu sering dikecam oleh pelajar lain dalam kelas. Contohnya, mereka akan ditampal kertas yang bertulis “Aku Bodoh”, “Aku Tak Kacak” atau sebagainya tanpa diketahui mangsa keadaan tersebut. Setelah mendapat tahu, remaja itu bukan saja geram bahkan menaruh dendam dan seterusnya melaporkan kepada guru disiplin. Ini disebabkan bukan semua remaja bersikap terbuka dan dapat menerima segala lawak yang dilemparkan pada mereka.

Ada juga situasi di mana lawak yang dibuat itu terlebih serius dan membawa padah pada mangsa. Contohnya, seseorang itu membuat lawak yang membabitkan kematian. Walaupun ia dianggap sebagai bahan ketawa, ia boleh dianggap perkara yang bukan main-main oleh sesetengah pihak. Mana tidaknya, topik berkaitan kematian adalah sesuatu yang sensitif.

Malunya dia, macam mana ni?

Selalu berlaku kepada lelaki yang asalnya dari luar bandar atau jarang bergaul. Malu sampai sukar didekati. Malah ada menganggap mereka sombong. Bagaimanapun masih ada cara mendekati mereka seperti dikongsikan MURSHID EUNOS di bawah ini.

Hakikatnya bukan semua remaja bersikap terbuka dan berperangai gila-gila seperti kamu. Bagi si pemalu, mungkin sukar berbicara dengannya. Jika cara yang digunakan salah, mungkin dia sukar meneruskan perbualan dengan kamu. Akhirnya perbualan menjadi kosong dan tidak banyak perkara dikongsi. 

Itulah keadaan dan senario yang biasa kita dengar apabila berdepan dengan mereka yang pemalu. Bukan saja tidak pandai bersembang, malah mereka dilihat seakan tidak mesra sedangkan di dalam hati mereka berlakunya perang dan konflik menyebabkan mereka menjadi terlalu malu hingga sukar menyusun kata.

Justeru, jika kamu berdepan dengan individu sebegini, jangan cepat bosan atau putus asa sebaliknya masih ada cara membuatkan mereka selesa dan kemudian berjaya buang jauh sikap pemalu mereka itu.

Pertamanya, hampiri mereka dengan cara betul seperti sentiasa senyum kerana ia menunjukkan ekspresi yang positif. Sudah tentu mereka akan mudah mengukir senyuman semula kalau tidak boleh menyusun kata. Itu sudah menunjukkan si dia membalas perkhabaran kamu.

Sentiasa pandang mata mereka, tetapi jangan anggap mereka tidak akan mengalih perhatian kerana pandangan mata ini adalah sensitif bagi si pemalu. Elakkan juga daripada menghampiri mereka secara terburu-buru kerana mereka akan anggap ia sebagai suatu ancaman. 

Jauhkan daripada tersengih secara sengaja, sindiran ataupun membawa ramai rakan.
Keduanya, tanya soalan ringkas ketika pertama kali menegur. Si pemalu mungkin tidak akan melayan mereka yang banyak mulut atau mereka yang terlalu peramah kerana personaliti itu bertentangan dengan mereka. Justeru, jangan ajukan terlalu banyak soalan kepada mereka. 

Sebaliknya, tanyakan soalan satu persatu secara ringkas untuk mereka menjawabnya. Kebanyakan si pemalu lebih rela untuk mendengar saja daripada bercakap kerana mereka juga rasa takut ketika berbicara. Fikirkan soalan yang mungkin boleh menarik perhatian mereka dan elakkan daripada menyelit perkara yang berhubung kait dengan diri kamu. 

Ketiga dan rasanya paling penting untuk diketahui adalah jangan sesekali ajukan soalan peribadi kepada mereka ketika awal perkenalan. Ketika berbicara, elakkan daripada menyebut mengenai aspek peribadi kerana kamu baru saja kenal dia dan si dia pula baru sibuk ingin membaca personaliti dan diri kamu. 

Cuba berbicara mengenai apa yang berlaku di sekitar kamu. Elakkan daripada soalan yang banyak menggunakan ya atau tidak. Apa yang kamu perlu lakukan ialah cuba kenal dirinya terlebih dulu dan sepanjang proses mengenal itu, selitkan jenaka. 

Apabila kamu sudah banyak tahu akan dirinya, cuba pula untuk tanyakan soalan peribadi tapi hadkan pada satu soalan saja.

Keempat, kamu perlu bersabar dengan mereka kerana si pemalu mungkin ragu-ragu untuk mempercayai kamu sepenuhnya. Oleh itu, jika anda bertanyakan soalan peribadi, jangan rasakan dia akan memberitahu jawapan penuh. Jika dia diam, biarkan saja dan elakkan daripada bertanya kerana ini akan membuatkan dia berasa lebih malu dan takut. 

Mereka mungkin sedang memikirkan bagaimana ingin maklumkan pada kamu mengenai diri mereka. Sabar dan terus tunggu jawapan walaupun ia memakan masa.

Kelima pula, dengar secara berhemah dan jangan sesekali memotong percakapannya. Ia dianggap sebagai biadap dan tidak berhemah. Berikan jawapan yang positif kepada apa yang diceritakan. Elakkan daripada memberi jawapan yang tidak jujur kerana ini hanya akan memburukkan lagi keadaan.

Keenam, berikan mereka rasa selesa berada bersama kamu. Elakkan daripada membuat lawak terlalu kerap di hadapan si pemalu. Banyakkan memberi pujian kerana si pemalu amat gemarkan mereka yang memberi perhatian pada mereka. Pujian juga boleh menjadikan mereka lebih suka untuk mendekati diri kamu pada masa hadapan.

Kesemua enam langkah ini adalah asas kepada kamu untuk memulakan komunikasi dan interaksi dengan mereka yang pemalu. Tapi jangan ingat mereka yang pemalu tidak tegas kerana kebiasaannya mereka adalah jenis yang begitu pentingkan diri dan tidak pernah memikirkan soal lain daripada kekurangan diri mereka sendiri.

Jangan terkejut pula apabila si pemalu sudah selesa dengan kamu, dia pula yang bercakap tidak henti hingga kamu tidak punya ruang untuk mencelah. 


Kenapa jadi pemalu?

Kalau difikirkan kembali, pelik juga ada orang yang menjadi begitu pemalu hingga sukar untuk diajak bersembang. Mengapa keadaan ini boleh berlaku? Itulah persoalan yang acap kali ditanya kepada teman jika ada antara kamu yang berdepan dengan mereka yang mempunyai karakter sebegini. 

Mengikut teori dan kajian umum, si pemalu bermula daripada anak kecil yang suka menyendiri dan lebih suka melakukan sesuatu di dalam biliknya sendiri. Perasaan malu adalah perasaan gelisah dialami seseorang terhadap pandangan orang lain atas dirinya.

Ada mengaitkan personaliti ini sebagai sesuatu yang hati-hati, curiga dan sebagainya, namun sebenarnya ia adalah masalah dalam diri yang dipanggil konflik rasa yakin.

Pada umumnya sejak lahir manusia memiliki sedikit perasaan malu. Namun apabila perasaan itu berubah menjadi semacam, rasa takut berlebihan maka hal itu akan menjadi suatu fobia atau takut mengalami tekanan daripada orang lain atau takut menghadapi masyarakat. 

Individu yang pemalu selalu menghindar daripada keramaian dan tidak dapat secara aktif bergaul dengan temannya lain. Sifat pemalu dapat menjadi masalah cukup serius sebab akan menghambat kehidupan anak, misalnya dalam pergaulan, pertumbuhan harga diri, belajar dan penyesuaian diri. 

Umumnya ciri mereka yang pemalu adalah terlalu sensitif, ragu-ragu, murung dan sukar bergaul. Jadi mereka perlu diberi bantuan.

Punca mereka menjadi pemalu adalah kerana unsur keturunan. Sejak lahir mereka dilihat agak sensitif dan kemungkinan hal itu terjadi kerana pembawaan ibu yang ketika sedang mengandung mengalami tekanan jiwa. Namun ini juga belum dapat menjadi suatu bukti kuat apakah kelak anak yang sensitif itu akan menjadi seorang pemalu.

Alasan kedua yang mengatakan sebab mereka menjadi pemalu adalah kerana zaman kanak-kanak mereka kurang gembira. Ada sebahagian mereka ini mengalami hal-hal kurang menyenangkan pada masa kanak-kanaknya. Misalnya orang tua sering berpindah-randah, bercerai, meninggal, dipaksa pindah sekolah atau dihina oleh teman dan sebagainya.

Semua pengalaman itu mengakibatkan terganggunya hubungan sosial mereka dengan lingkungan pembesaran, suka menghindar atau mundur dan tidak berani bergaul dengan orang tidak dikenal.

Mungkin juga pemalu ini disebabkan faktor ketiganya iaitu kurang bermasyarakat. Sifat pemalu akan terjadi apabila anak hidup dengan latar belakang di mana ia diabaikan oleh kedua-dua ibu bapanya atau dibesarkan dalam lingkungan keluarga yang mengasingkan diri, terlalu dikekang sehingga mereka tidak dapat mengalami hubungan sosial normal dengan masyarakat.

Keempat pula punca mereka menjadi pemalu mungkin disebabkan perasaan rendah diri. Mungkin perasaan malu itu timbul kerana mereka pendek, bersikap kaku atau punya kebiasaan jelek, lalu berusaha untuk menutupinya dengan cara menyendiri atau menghindari pergaulan dengan orang lain. 

Kerana kurang rasa percaya diri dan beranggapan dirinya tidak sebanding dengan orang lain, ia tidak suka memperlihatkan diri di mana-mana majlis kemasyarakatan atau sosial.

Ada juga mengatakan punca mereka menjadi pemalu adalah kerana pandangan orang lain yang merasuk ke dalam dirinya sejak kecil. Mungkin orang dewasa sering mengatakan yang mereka pemalu, bahkan guru dan teman juga berpendapat sama, sehingga akhirnya ia benar-benar menjadi seorang pemalu.


Atasi rasa malu

Orang-orang dengan sifat pemalu secara naluri menyimpan kesedaran kalau diri mereka terlewat daripada orang lain. Sifat pemalu biasanya membuat seseorang kehilangan kesempatan, kurang mendapat kesenangan dan terpinggir daripada hubungan sosial.

Sifat pemalu dapat membawa banyak kerugian tapi bagi kamu yang memiliki sifat ini, tak perlu berkecil hati kerana pada dasarnya ada banyak cara untuk mengusir jauh-jauh sifat yang merugikan ini. Sebenarnya formula daripada rasa malu terdiri daripada ‘terlalu berpusat pada diri sendiri’ dicampur dengan rasa gugup.

Apa kata kita lakukan transformasi bagi membuang jauh sikap ini dengan tingkatkan rasa penghargaan kendiri. Iaitu dengan cara menerima diri tanpa syarat. Kita dapat menerima diri kita terutamanya keadaan fizikal sedia ada dengan reda dan kita patut bersyukur atas kejadian fizikal kita yang mengandungi hikmah yang nikmatnya tidak terhitung banyaknya. Dengan cara ini kita akan mula menyayangi, menerima dan menghormati diri kita.

Kedua, harga diri juga dapat ditingkatkan melalui cara penampilan diri kita iaitu cara kita berpakaian. Imej pakaian kamu menjadikan kamu begitu teruja dan akan mengikiskan rasa malu kerana penampilan berpakaian yang mengakibatkan kita rasa rendah diri.

Belajarlah cara berpakaian mengikut situasi tertentu agar kamu kelihatan menarik dan anggun. Dengan cara ini kamu tidak akan malu dengan penampilan diri yang baru.

Ketiga pula, jika kamu malu untuk berkomunikasi maka kamu hanya perlu belajar cara yang betul untuk meningkatkan kelancaran pertuturan dan mesej penyampaian kamu secara lisan dan bukan lisan. Bukan lisan adalah seperti nada suara, mimik muka, gerakan tangan, kaki, bahu dan badan kamu serta jarak sesuai.

Penyampaian mesej berkesan akan meningkatkan penampilan diri kamu. Mereka akan kagumi kamu dan seterusnya keyakinan baru ini meningkatkan rasa percaya diri yang dapat menghilangkan rasa malu.

Keempat pula, hentikan mengkritik diri kamu secara negatif sebaliknya kritikan perlu dibuat sebagai panduan untuk membina kredibiliti kamu. Sebagai contoh kamu mengkritik diri kamu sukar untuk mudah mesra, jadi kamu perlu bertanya pada suara hati kamu bagaimanakah caranya saya dapat meningkatkannya.

Apa saja bicara diri yang menidakkan kebolehan kamu maka kamu perlu bertanya dan terus bertanya agar kamu dapat meningkatkannya.

Kelima, jaga setiap kata-kata bicara negatif sama ada dari diri kamu atau pun bicara luaran yang menidakkan kebolehan kamu. Setiap kali berlaku penafian kebolehan kamu maka apa yang perlu dilakukan adalah berikan cabaran pada diri kamu ialah ucapkan terima kasih dan mulai perbaiki dan tingkatkan diri kamu pada mana-mana kelemahan yang ada. 

Cari cara-cara bagaimana kamu dapat meningkatkan diri kamu dan seterusnya laksanakan program tersebut.

Enam pula, iktiraf segala pencapaian kamu walau sekecil manapun. Ulangi ucapan kata-kata pujian dan syukur pada Allah atas pencapaian kejayaan kamu sendiri. Sebutkan selalu sehingga melekat di sanubari kamu. 

Tujuh, bicara diri positif dapat meningkatkan rasa percaya diri bagi mengikis rasa malu. Katakan pada diri kamu secara berulang-ulang apabila ada sesuatu perkara yang ingin kamu lakukan yang kamu pasti dan mesti melakukan.

Lapan, bergaul selalu dengan orang-orang berjaya bukan untuk dibuat perbandingan yang boleh menjadikan kamu semakin malu, tetapi belajar dan perhatikan personaliti orang berjaya sebagai panduan kepada kamu membina rasa hebat diri.

Kesembilan pula untuk mengatasi rasa malu adalah dengan melakukan raptai mental agar kamu sentiasa dapat ‘melihat’ diri kamu yang hebat dan dikagumi oleh orang sekeliling. Buat latihan berulang kali pada setiap perkara yang kamu ingin lakukan.

Lihat dulu peristiwa tersebut sebagaimana yang kamu inginkan agar kamu dapat melakukan yang terbaik apabila situasi itu kamu lakukan nanti.

Langkah ke sepuluh, berikan cabaran pada diri kamu untuk melakukan perkara yang kamu takut kerana inilah cara terbaik untuk kamu atasi rasa malu. Pengalaman hebat yang kamu lalui akan dapat membina rasa percaya diri bagi atasi rasa malu.

Sebelas pula, letak peringatan dalam diri yang setiap orang adalah hebat dan unik. Sentiasa rasakan kamu orang penting dan sesiapa saja orang yang kamu temui adalah penting. Jadi dengan cara ini kamu tidak akan rasa malu kerana harga diri kamu sudah ditingkatkan dari masa ke semasa.

Akhir sekali, berdoalah pada Allah untuk hindari rasa malu dalam diri kamu. Insya-Allah kamu dapat menyelesaikannya.

Kembali ke pangkal jalan

Memang benar remaja cepat terpengaruh kerana tidak berfikir panjang. HAZRIL MDNOR meneliti setiap perlakuan buruk remaja yang membawa banyak kesan negatif dan jika dibiarkan secara berterusan akan memudaratkan.

Dewasa ini, ramai anak muda yang mengalami krisis identiti. Mereka yang mempunyai sindrom ini biasanya tidak boleh berfikir secara matang atau membuat keputusan secara rasional. Mereka lebih suka berkhayal dan membuang masa dengan melakukan perkara tidak berfaedah.

Mengimbas kembali pada zaman 90-an, remaja tidak banyak terdedah kepada budaya luar disebabkan alat komunikasi pada masa itu tidak secanggih seperti sekarang. Mereka kekal dengan identiti sebagai masyarakat Malaysia yang berbudi pekerti dan bersopan santun ketika bertutur.

Lain pula jika dilihat pada zaman moden ini, ramai anak muda mudah terpengaruh dengan sesuatu yang dianggap menarik di mata. Mereka sebenarnya tidak kisah menonjolkan minat dalam sesuatu yang negatif asalkan ia tampak menarik dan seronok. Seperti kita lihat, remaja suka melakukan aktiviti yang jelas sekali bertentangan dengan norma masyarakat.

Hasil daripada globalisasi dan dunia tanpa sempadan, anak muda tidak ragu-ragu membuat pilihan dan inilah yang menimbulkan krisis identiti. Mereka gemar melakukan sesuatu dianggap kelainan. Misalnya, remaja mudah terpengaruh dengan rakan sebaya dan tidak membuat keputusan yang tepat dalam sesuatu pilihan. Banyak pilihan dibuat atas dasar nafsu dan kemahuan semata-mata.

Apa yang kita dapat lihat ialah remaja masa kini sudah hilang budaya tempatan dan tidak lagi mengekalkan nilai murni. Kesopanan dan kesantunan Islam yang sudah lama dipupuk dalam diri mula beransur hilang. Ini kerana mereka sangat mudah terdedah untuk dipengaruhi dan jiwa muda yang gemar mencuba perkara baru. Selain itu, mereka juga mudah terpedaya dengan apa yang diceritakan di laman sosial.

Hakikatnya, rakan dan keluargalah yang dipersalahkan kerana tidak mengambil berat serta mengambil tahu. Ia sebenarnya bukan berpunca daripada mereka saja tapi remaja juga bersalah kerana tidak mempunyai kesedaran untuk berubah. Jika dilihat, ramai yang merokok, merempit, menghisap dadah, biadap dengan orang tua, memakai pakaian yang menyerupai jantina berlainan dan sebagainya. Ia dianggap sebagai sesuatu yang normal dan tidak ada unsur negatif di mata mereka walhal perkara itu dianggap tidak elok di mata ramai orang.


Impak negatif pada diri

Apabila anak muda tidak lagi malu melakukan perkara yang tidak disenangi masyarakat, pasti ia terbukti memberikan masalah kepada diri sendiri. Lihat saja pada masalah yang berlaku antara remaja dengan keluarga dan rakan-rakan. Hubungan bukan saja renggang tapi juga wujud situasi di mana mereka tidak bertegur sapa buat jangka waktu yang agak lama. Ini semua berpunca kerana remaja tidak mengikut nasihat ibu bapa dan banyak terpengaruh dengan rakan sebaya.

Bukan itu saja, mereka juga akan selalu dipandang serong oleh masyarakat disebabkan tingkah laku mereka yang seakan-akan meniru budaya barat. Ada sesetengah boleh diterima dan ada juga yang sangat dikecam masyarakat kerana bertentangan dengan agama. 

Justeru, ramai anak muda mengalami masalah kemurungan kerana banyak masalah yang dihadapi daripada krisis identiti itu. Mana tidaknya, mereka yang tegar pasti mempunyai masalah kesihatan yang memudaratkan serta mendapat kecaman daripada keluarga dan masyarakat. Kemurungan itu sendiri kalau dibiarkan secara berterusan akan membawa kepada masalah lebih serius seperti membunuh diri dan membahayakan diri sendiri ke tahap kritikal.

Kata orang masa itu emas. Untuk remaja yang terlalu mengikut budaya barat ini, mereka banyak membazirkan masa melakukan perkara yang tidak berfaedah. Masa yang sepatutnya digunakan untuk perkara positif seperti bersukan, beriadah dan sebagainya diganti dengan perkara tidak berfaedah yang tiada kesudahan. Mana tidaknya, mereka sendiri yang memilih jalan itu.

Selain itu, perbuatan buruk yang mereka lakukan itu secara tidak langsung boleh merosakkan imej dan reputasi diri. Mana tidaknya, jika ditangkap ketika menghisap dadah atau hidu gam, mereka bukan saja memalukan diri sendiri bahkan keluarga juga turut merasa tempias. 

Malah, setiap perkara buruk yang dilakukan boleh mengganggu pelajaran. Ini kerana masa dihabiskan untuk bersuka ria dan jarang sekali dimanfaatkan untuk mengulang kaji.

Hakikatnya, perbuatan yang terlalu mengikut budaya barat itu akhirnya merosakkan akhlak remaja dan seolah-olah menghasut agar melakukan perkara yang lebih dahsyat dan teruk. Misalnya, mereka yang pada mulanya menghisap dadah akan terus ketagih dan akhirnya sukar untuk berhenti serta membahayakan nyawa sendiri dan keluarga tersayang.


Jalan penyelesaian

Penulis sendiri rasakan kita harus mengelakkan peribahasa ‘nasi sudah menjadi bubur’ terjadi pada diri. Memanglah sukar untuk berubah jika tiada kesedaran dalam diri. Namun, jika nilai murni mula diterap dalam diri nescaya akan berjaya juga. Untuk berubah, memang memakan masa tapi akan berjaya juga jika dilakukan secara berterusan. Apa yang penting adalah semangat untuk berubah walaupun banyak kekangan yang dihadapi daripada kawan serta keluarga. 

Pertama, ingatlah bahawa setiap perkara buruk pasti ada kesan negatif. Jika ia dibiarkan berlarutan tanpa henti, pasti mengundang masalah yang lebih serius seperti kesihatan terganggu, masalah emosi dan sebagainya. Cuba ubah minda dan terapkan nilai yang murni dan positif dalam diri seterusnya melupakan kisah silam yang menghantui itu.

Ketika proses ingin berubah, selalu katakan pada diri bahawa kamu benci maksiat itu dan tidak ingin sesekali mengulanginya lagi.

Kedua, jangan ragu-ragu berjumpa dengan rakan, keluarga mahupun pakar kaunseling untuk meminta pendapat mereka mengenai keinginan untuk berubah. Mereka pasti akan memberikan sokongan tanpa henti dan mengharapkan yang terbaik untuk kamu.

Malu itu memang wujud dalam diri setiap anak muda yang ingin kembali ke pangkal jalan. Ketepikan perasaan itu dan beranikan diri untuk mendapatkan nasihat serta cara berkesan untuk berhenti daripada ketagihan dadah, rokok dan seumpama dengannya.

Ketiga, mereka yang tegar harus teruskan keinginan untuk berubah walaupun sukar. Usaha yang dilakukan secara berterusan adalah lebih wajar daripada patah semangat kerana tidak berjaya. Anak muda ini sebenarnya keliru dan tidak tahu jalan untuk berpatah balik. 

Keempat, banyakkan membuat kajian di laman web tentang bagaimana untuk memberhentikan tabiat buruk yang sudah sebati dengan diri itu.

Jika terjumpa mana-mana laman web yang menarik, kamu harus ‘bookmark’ laman web itu dan membacanya dengan teliti kerana ia mengandungi pelbagai jalan penyelesaian.

Kelima, ingatlah bahawa setiap yang berlaku pasti ada kesan buruknya. Walaupun aktiviti-aktiviti itu dianggap seronok dan menarik, kesan jangka panjang tidaklah memberangsangkan dan hanya memburukkan lagi keadaan. 

Merokok misalnya boleh membahayakan kesihatan orang tersayang di sekeliling kamu. Lebih buruk lagi apabila ketagihan merokok itu menjurus kepada bahana dadah.

Keenam, tanamkan rasa keinsafan dan selalu beringat pada ibu bapa. Ingat bahawa ibu bapa dan keluarga adalah segala-galanya pada kamu kerana dengan merekalah kamu berkongsi masalah, mendapatkan nasihat dan lain-lain nilai positif. Mereka pasti akan kecewa apabila melihat kamu sudah tersasar jauh daripada apa yang diharapkan oleh mereka. Sudah pasti keluarga inginkan kamu berjaya dan tidak hanyut dengan perkara yang hanya merugikan masa.

Minta maaf pada mereka dan jika kamu kerap kali lari dari rumah, cuba untuk kembali dan luahkan apa yang terbuku di hati. Walaupun mereka marah, kamu harus cekal dan tidak berpatah hati sebaliknya menganggap itu semua sebagai suatu pengajaran.

Tujuh, buang sikap ego kamu kerana kamu telah tekad untuk berubah. Elakkan daripada banyak berfikir negatif dan mengenangkan pelbagai kemungkinan dalam perjalanan untuk berubah. Misalnya, kamu pasti fikir bahawa setiap orang yang kamu kenali kebarangkalian akan mencemuh dan mencaci kamu. Biarkan saja apa orang hendak kata asalkan kamu tetap pada pendirian dan sedar yang kesemua tohmahan itu hanya bersifat sementara dan tidak kekal.

Lapan, dekatkan diri dengan tokoh agama dan belajar ilmu daripada mereka. Pokok pangkalnya, krisis identiti ini juga berlaku kerana didikan agama yang kurang diterapkan dalam diri kamu sejak kecil. Tunjukkan bahawa kamu ingin berubah dan ia bukan hanya tertumpu pada kelakuan tapi juga amalan.

Langkah ke sembilan, terapkan dalam minda bahawa kamu ingin menjadi seorang yang baik daripada segi akhlak dan moral. Ingat yang diri akan menjadi modal insan untuk generasi akan datang. Jika tidak berubah maka apa faedah dan kebaikan yang dapat ditunjukkan pada masyarakat? oleh itu, berusahalah walaupun sukar kerana setiap masalah pasti ada jalan penyelesaian. 

Akhir sekali, berdoalah kepada Allah dan berharap perubahan anda akan membuahkan hasil dan tidak berhenti setengah jalan. Insya-Allah kamu pasti boleh melakukannya!


Apa kata mereka

Naim Rosli, pelajar institut pengajian tinggi awam (IPTA) berusia 21 tahun berpendapat, remaja masa kini mudah terpengaruh oleh media massa, kawan, Internet dan lain-lain. 

“Faktor utama ialah kurang didikan moral dan agama di samping keinginan mencuba perkara baru dan menganggap ia sebagai suatu kelainan. Untuk kesan jangka panjang, remaja akan lalai dengan pengaruh budaya barat dan terdedah dengan unsur yang kurang baik serta kurang sihat. Masalah ini kian berleluasa kerana terlalu banyak pengaruh baru yang lebih liar selain kurang mendapat perhatian umum.

“Keluarga sepatutnya memainkan peranan penting untuk membendung remaja daripada gejala sosial ini. Dalam peribahasa pun ada menyebut biar lentur buluh daripada rebungnya. Rakan juga turut memainkan peranan untuk saling nasihat menasihati antara satu sama lain.

“Daripada sudut agama, Islam mengajar umatnya agar berhibur atas batasnya. Tidak boleh terlalu lalai dan cepat terpengaruh daripada segi sosial mahupun gejala yang tidak sihat,” katanya.

Menurutnya, remaja yang ingin berubah perlu mendapatkan bantuan daripada pakar dan tidak hanya bergantung pada diri sendiri serta keluarga.

Ikhwan Hanafi, penjawat awam yang berusia 21 tahun pula merasakan remaja mengalami kekeliruan identiti atas faktor berkawan yang disalahertikan.

“Anak muda yang dulunya bersifat pemalu, baik akhlak bertukar perangai apabila salah memilih kawan. Mereka kemudiannya tidak memikirkan kesan jangka panjang yang memudaratkan diri mereka sendiri. Berkawan seharusnya bertujuan untuk melakukan perkara yang baik dan bukan sebaliknya.

“Memang betul, ramai remaja terpengaruh dengan rakan kerana merekalah insan yang paling rapat dan kerap mengajak mencuba sesuatu yang dianggap kelainan. Namun sesudah mencuba, mereka sukar untuk pulang ke jalan yang benar kerana gejala itu sudah sebati dengan hati.

“Jika dilihat daripada sudut agama, anak muda ini mudah lalai dan tidak melakukan apa yang diajarkan oleh guru agama. Kebanyakan daripada mereka leka dan seterusnya tidak memikirkan mana yang baik dan yang buruk,” katanya.

Menurutnya, remaja menghadapi kesukaran untuk berubah ke arah positif, namun usaha berterusan diikuti dengan doa pasti akan membuahkan hasil juga suatu hari nanti.